Mi médico dice que el estrés es malo para mi diabetes.
¿Qué puedo hacer?
 No tiene estrés todo el mundo?
Es cierto que el estrés es parte de la vida de todo el mundo. Sin embargo, si Ud. Tiene diabetes, mucho estrés puede hacer que la glucosa en sangre suba mucho o baje y lo haga sentirse enfermo. Esta información lo ayudará a aprender como manejar de la mejor manera posible las subidas y bajadas de su vida para que pueda controlar el estrés. Esto le dará mejor control de su diabetes y lo ayudará a sentirse mejor.
Qué es el estrés?
Cuando sucede algo que hace que su cuerpo o mente se sienta extenuada o amenazada, eso es estrés. Hay factores estresantes que lo pueden hacer sentir triste, asustado o preocupado como:
• La muerte de alguien cercano a usted.
• Cansancio como producto del trabajo.
• Problemas con su pareja, o con un amigo.
• Tomar un examen dificultoso.
Los agentes estresantes no son siempre malos. A veces cosas positivas pueden hacerlo sentir estresado o nervioso como:
• El primer día en un trabajo nuevo.
• Comprar una casa.
• Irse de vacaciones.
Qué pasa cuando mi cuerpo se siente estresado
Los estresantes tienden a hacer que su cuerpo se ponga tenso o alerta para ayudarlo a atravesar por una situación estresante. Esto se llama la respuesta de “vete o pelea”. Su cuerpo lo está protegiendo para huir de una situación amenazante o pelearla para que usted pueda estar seguro. En tiempos antiguos, estas amenazas podrían haber sido un animal peligroso. Hoy en día el peligro podría ser cualquier cosa.
Qué puede hacer el estrés a mi diabetes
Mucho estrés en su vida puede tener un efecto en:
1. Su cuerpo
2. En su mente
El Estrés puede tener un efecto en su diabetes causando los siguientes cambios en su cuerpo:
| • |
La glucemia podría estar muy alta.
|
| • |
La glucemia podría estar muy baja.
|
| • |
Usted podría comenzar a producir cuerpos cetónicos.
|
| • |
Usted podría tener síntomas como dolor muscular, diarrea, cansancio, dificultad para respirar y dolor de cabeza. |
El estrés también puede tener un efecto indirecto en su diabetes causando daños en la conducta de acciones saludables, tales como:
| • |
Usted se podría volver irritable, ansioso, enojado, deprimido o tener baja autoestima.
|
| • |
Usted podría comer en exceso, no comer en el momento apropiado o no comer suficiente, fumar, tomar drogas o alcohol o gastar mucho dinero. |
Alguno de estos cambios en la conducto puede ser una forma de distraerse de problemas. Sin embargo todos estos cambios son malos para su diabetes y podría traer más problemas. Cualquier cambio negativo en el autocontrol podría hacer que la glicemia se salga de control. El tomar alcohol o drogas puede cambiar el metabolismo del cuerpo. También, emociones como la depresión o la ansiedad pueden resultar en la descarga de más hormonas que hacen que se eleve la glucosa.
Cómo puedo deshacerme del estrés
 Primero usted debe saber que su cuerpo y mente son afectados cuando usted se siente estresado. Es posible que usted se esté midiendo la glucosa varias veces al día y llevando un record de las glicemias. Cuando usted se siente estresado marque en su libro de record, DIA DE STRESS. De este modo usted podrá saber el efecto que el estrés hace en sus glucemias. El efecto del estrés es usualmente el mismo cada vez, así que si la glucosa se eleva una vez, normalmente subirá con cualquier estrés. Esto también es cierto si el estrés causa que la glucosa baje. Una vez se tiene esta información podrá usar técnicas de manejo de estrés para prevenir o corregir los resultados del estrés.
Qué es el manejo del estrés
Hay dos clases de técnicas que se han diseñado par ayudar en lo efectos del estrés en el cuerpo y en la mente. Cualquier plan que se adopte debe incluir ambos tipos de métodos.
Cuerpo - Estos métodos se relacionan con cambios físicos que ocurren durante el estrés y pueden ayudar a llevarlos a la normalidad como lo es el relajar músculos tensos.
Mente - Estos métodos se focalizan en la parte emocional del estrés, sus sentimientos. Ayudan a cambiar pensamientos tristes y acciones a unas mas positivas
Cuáles estrategias pueden eliminar el estrés en mi cuerpo
 • Ejercicios de respiración profunda
• Técnicas de relajación
• Yoga
• Meditación
• Masajes
Estos métodos enseñan técnicas que lo ayudaran a respirar mas despacio y mas profundamente. Todos estos métodos lo ayudan a relajar un liberar los músculos tensos. Si los practica de forma regular. Pueden ayudarlo a bajar la frecuencia y el ritmo cardiaco, la presión sanguínea y los valores en sangre.
Qué hay acerca del ejercicio fisico
A largo plazo ejercicios como caminar, correr, hacer algún deporte y trabajar en el jardín son unas buenas maneras de reducir el estrés y ayudan a distraerse. A corto plazo, sin embargo, el ejercicio físico no baja la frecuencia y el ritmo cardiaco ni el ritmo de la respiración, por el contrario lo incrementan. Así que es importante aprender alguno de los métodos de relajación que se mencionaron anteriormente. Una vez que usted tiene estas habilidades deben ser practicadas regularmente con el ejercicio físico para mejores resultados.
Dónde debo comenzar
Existen muchos clubes de salud, gimnasios y grupos locales que ofrecen entrenamiento en técnicas de relajación. Comente con su médico o educador en diabetes para que le dé alguna recomendación. Mientras tanto haga respiraciones profundas, este método es útil para combatir el estrés porque puede ser realizado prácticamente en cualquier lugar y esta disponible cuando lo necesite.
| 1. |
Mientras está sentado o acostado , coloque una mano en su estómago y la otra mano en su pecho.
|
| 2. |
Cierre los ojos.
|
| 3. |
Respire por la nariz hasta la cuenta de tres.
|
| 4. |
Exhale a través de la boca hasta la cuenta de cinco.
|
| 5. |
Continúe durante uno a cinco minutos. |
Debe sentir la mano en su estómago que se mueve hacia dentro y hacia fuera mientras que la mano que está en el pecho se queda prácticamente inmóvil. Debe practicar técnicas de respiración profunda y relajación cada vez que se sienta estresado. Le permitirá manejar el problema.
Cómo pueden manejarse las emociones o los sentimientos asociados con el estrés
Debajo es un plan de diez pasos que pueden ayudarlo con la parte emocional del estrés. El cambio puede tomar semanas, meses o algunas veces años. Usted puede necesitar ayuda en el paso del tiempo. A veces compartir sus sentimientos con alguien que usted confíe, un amigo o un miembro de la familia puede hacerlo ver las cosas de otra manera. Muchas personas encuentran ayuda asistiendo a grupos de soporte de diabetes.
Diez pasos para reducir el estrés emocional
| 1. |
Encuentre la causa del estrés. A veces las personas que están estresadas piensan que todo esta mal y eso rara vez ocurre de este modo.
|
| 2. |
Enumere las partes el estrés que están fuera de su control. Siempre hay una parte de cada situación en la que usted no puede hacer nada, como por ejemplo cuando hay mal tiempo y usted no puede hacer algo que tenia planeado.
|
| 3. |
Aprenda a aceptar que lo que usted no pueda cambiar. No pierda tiempo y energía en cosas que no dependen de usted. Este es un postulado importante. Trabaje en las cosas que usted si puede cambiar.
|
| 4. |
Reconozca las partes del estrés que usted puede controlar. Una cosa que siempre usted puede controlar es la manera que usted enfoque las cosas. Sin embargo, puede ser útil tener una opinión de alguien de fuera. Pregúntele a un amigo o familiar a ver si ellos ven las cosas del mismo modo.
|
| 5. |
Planee cambios colocándose metas a largo plazo. Luego divida esa meta en psos mas pequeños que se puedan alcanzar en los próximos días o semanas. No se ponga metas tan altas que usted no sea capaz de alcanzar.
|
| 6. |
Haga una lista de los pasos que se necesitan para alcanzar las metas. Luego tome un paso a cada tiempo. Mientras avance un paso, piense en el próximo.
|
| 7. |
Prevea que a veces hay pasos hacia atrás, y que habrán algunas dificultades.
|
| 8. |
Esté preparado con soluciones posibles para cada retroceso que usted enfrente.
|
| 9. |
Aprenda de sus errores, recompénsense por sus éxitos.
|
| 10. |
No se dé nunca por vencido. |
Haciendo que los diez pasos funcionen para usted
Veamos como estos pasos pueden ser usados en la vida real, tomando como ejemplo un caso de diagnóstico reciente de diabetes como una situación estresante.
| 1. |
Identifique el estrés. Ser diagnosticado con diabetes es estresante.
|
| 2. |
Describa lo que esta fuera de su control. En el presente diabetes no tiene cura. No puede deshacer el diagnostico o controlar lo que sucederá.
|
| 3. |
Acepte lo que no puede cambiar. Acepte el diagnostico y sentimientos que siente al vivir con una condición crónica.
|
| 4. |
Puede buscar ayuda con un trabajador social, un consejero o yendo a grupos de soporte para que lo ayuden a aceptar su diabetes y a aprender a vivir una vida saludable.
|
| 5. |
Reconocer lo que usted puede controlar. Seguir un plan de comidas saludables, ejercicio, tomar la medicación como lo ordeno el medico y tomar el control de cómo vivirá con diabetes son cosas que usted puede controlar es también importante el ver la vida con una condición crónica como un desafío no como una amenaza.
|
| 6. |
Marque metas. Plan de comidas. Trabaje con un nutricionista para desarrollar un plan de comidas que se ajuste a su agenda diaria y al modo en que viva. Si necesita perder peso, su meta a largo plazo debe ser perder 5 kgr, y su meta a corto plazo es seguir con su plan de comidas y perder medio Kg a la semana por las próximas 10 semanas.
|
| 7. |
Medicamentos. Trabaje con su médico para desarrollar una agenda para tomar su medicación. Su meta a largo plazo es tomar la medicina a la hora correcta durante el día, mantener la glucemia en los rangos adecuados, aprender los efectos secundarios de las medicinas y reportar cualquier problema a su médico. Si el médico ordena insulina, su meta a corto plazo debe ser aprender con administrar la insulina de forma correcta. Su meta a largo plazo es chequear la glucemia a lo largo de su vida. Y ver los efectos de los alimentos, ejercicio y estrés en las glucemias.
|
| 8. |
Ejercicio Usted y su médico decidirán en el método de ejercicio que encaje en su vida y sea seguro para usted. Una meta corto plazo es comenzar un programa de ejercicio. A largo plazo es ver el efecto en la glicemia.
|
| 9. |
Alcanzar las metas. Para alcanzar la s metas debe trabajar en como las alcanzará. Usted puede tener un plan de comidas para tener la cantidad adecuada de carbohidratos, un plan de ejercicio y chequear las glucemias y llevar un registro para aprender de los efectos que tienen los alimentos y las actividades físicas sobre sus glucemias y como usted puede cambiar sus actividades basado en esta información.
|
| 10. |
Dificultades Esto puede incluir olvidar medir la glucemia olvidar una comida, ceder ante alguna golosina u olvidar el ejercicio. Mantenerse firme. |
| Sea paciente, manejar el estrés involucra un proceso de aprendizaje de nuevas técnicas. Trate de balancear el trabajo con sus otras actividades. Es importante distraerse a través de la lectura, ver la TV, escuchar música o hacer lo que usted apetezca. Recuerde NUNCA se de por vencido!! |
|
