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Hacer ejercicio y mantener el peso saludable.
Ver menos televisión y mantenerse activo, ya sea caminando, montando en bicicleta, jugando al fútbol, nadando, patinando y yendo de excursión, junto con una alimentación equilibrada podrá mantener su buena salud. |
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No fumar.
Este hábito afecta su salud actual y futura más que cualquier otra cosa. Fumar es malo para el corazón, los pulmones y el aliento. ¡Y es difícil dejar de fumar!. |
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Prevenga la presión alta.
Haciendo ejercicio, manteniendo un peso normal, consumiendo sodio con moderación y consumiendo suficiente calcio también todo esto le ayudará a prevenir la presión sanguínea alta. Fumar eleva la presión sanguínea …no lo haga. |
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Escoja alimentos variados, no abuse de la grasa.
Sobre todo la grasa saturada. Esto le ayudará a disminuir el consumo de colesterol. Y disfrute de todas las comidas con moderación. |
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Desayune
Le abastecerá la mente y el cuerpo para el día entero. |
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Escoja alimentos con mucha proteína y con poca grasa,
Como la leche desnatada o el 1% de los huevos (sobre todo las claras), carne magra, pescado, pollo y legumbres. |
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Como granos integrales y en cantidad
Ellos contienen fibra y la dan energía. |
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Para la buena salud… 5 al día
Es decir, frutas y vegetales. Incluya frutas y vegetales en cada comida y merienda. Ponga fruta en su cereal, échele vegetales en una tortilla de huevo y coma patatas horneadas con brocoli. |
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No se exceda con el azúcar y la sal.
Coma pocas golosinas saladas. En general, contienen mucha grasa. Sirva frutas para postre y meriendas. |
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Infórmese sobre la salud de su familia.
La prueba de colesterol se recomienda solamente para niños si hay otras personas en la familia con el colesterol elevado o ciertas enfermedades cardíacas. |
